如何解决便秘

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医生主讲实录

首先,要按时上厕所,如果经常拖延大便的时间,就会破坏良好的排便习惯,最后会形成排便反射减弱,会引起便秘。

其次,在平时适当的进行体育锻炼,对于改善便秘是有很大帮助的。所以经常便秘的人应该增加运动量,可以进行跑步和散步以及体操等运动项目。还可以按摩腹部,改善腹部的气血流通,促进胃肠的蠕动。

还要注意饮食,平时多喝开水,如果便秘比较严重的话可以喝一些果汁,吃一些富含维生素、纤维素的蔬菜和水果,而且要适当的吃一些粗粮,多吃苹果和香蕉也是可以改善便秘的症状的,应该避免吃辣椒、喝咖啡以及刺激性的食物。

以上内容仅供参考

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