颈椎病康复锻炼法_方大正医生的语音科普

在颈椎病的缓解期推荐做一些颈椎相关的体操来达到恢复颈椎的生理曲度，增强颈部，腰背部的肌肉力量，缓解这些部位的肌肉痉挛，同时减轻这些部位的炎症的治疗目的。

常见的锻炼方法有颈椎的米字操，三点支撑，五点支撑，拱桥，燕飞锻炼。另外，还推荐瑜伽，游泳，还有中医的八段锦，五禽戏等的锻炼。

下面简单的介绍颈椎的五步锻炼法：

第一步，前屈后伸。分别屈曲和后伸到颈部的最大限度，然后维持五秒钟反复不停。

第二步，旋颈望肘。就是直立位转过颈部试着看脚后跟的方向，左右反复十次。

第三步，回头望月。也就是向左右上方的斜方向看，反复重复左右十次。

第四步，雏鸟起飞。站立位双足与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸头颈尽力的后仰，维持五秒钟再放松，反复十次。

第五步，摇转双肩。双手自然下垂，双肩一直由重力位向后，向上，向前做环转运动，反复不停十次。

颈椎病康复锻炼法