肩周炎患者锻炼恢复的方法_李培哲医生的语音科普

肩周炎在确诊后，方可在医生指导下，进行肩关节的功能锻炼，但是有些不恰当锻炼，可能加重肩部的损伤，故不建议患者盲目自行锻炼，而应该在明确肩部不适的原因以后，听医生的建议，如果明确是肩周炎，则可以采用如下的方法锻炼：

甩手，就是站立两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动的幅度，每次三组，每组三十下。

画圈，就是面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，每次三组，每组三十下。

爬墙，站立在墙角，患侧手扶住墙，由低向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时，尽量达到并超过此记号，每次二十到三十下。

拿毛巾站立，拿条长毛巾，两只手各抓一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度由小到大，每次三组，每组三十下。

展翅，站立，两臂伸直向两侧抬起与身体成九十度，停十到十五秒后再放下，每次三组每组三十下，需要给大家强调的是，肩周炎的功能，要在无痛或者基本无痛的情况下进行，疼痛明显时不可勉强进行。

肩周炎患者锻炼恢复的方法