肩周炎怎么按摩

00:00
1:52

医生主讲实录

肩周炎可以通过自我按摩,达到一个疼痛和活动舒适度增加的效果。

一、对肩关节前部和外侧部的按摩。由健侧的拇指和手掌或者食指进行按压挤压式的按摩。按摩通常在肩峰下囊、肱二头肌、长头肌腱处会有痛点,痛点可以做适当的按压、停留,通常在15秒到30秒之间,达到一个很好的止疼和增加肩关节活动度的效果。

二、用健侧的第二到四指挤压肩关节的后部,使后部局部的血流增加,达到活血化瘀的目的,也可以在痛点做局部的手指按压。

三、溶解动作。根据肩关节周围的肌肉做从上到下的挤压样动作,使肩关节周围的肌肉达到一个很好的放松。使肩关节获得一个很好的活动度,边按摩边活动肩关节,这样的能达到一个更好的效果。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测