正常人每天要保证多长时间的睡眠

医生主讲实录

正常人每天要保证的睡眠时间要根据具体情况而定。

成年人每天的睡眠时间要保证八小时左右,成年人建议每晚十一点以前入睡,早上六七点钟起床,这是标准作息时间。青少年学习比较累的,可能睡眠时间要保证六七小时左右,建议中午可以午睡半小时;儿童、幼儿建议睡眠时间要保证十小时左右,因为幼儿和儿童生长发育需要长时间的睡眠,有利于人体内褪黑素的分泌;老年人随着年纪的增长,睡眠时间缩短,建议保证在六七小时左右。

如果睡眠时间减少,入睡困难、早醒或睡醒后仍出现困倦乏力,都属于失眠。入睡困难可能和抑郁状态有关系;早醒可能和焦虑状态有关;睡眠一整夜后早上不清醒、乏力、头晕,可能跟血压有关,也可能和精神、情绪有关。如果有睡眠障碍,可以通过按摩、针灸以及中药汤剂来进行调理。

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