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• 如何预防腰椎间盘突出？

  预防腰椎间盘突出应该注意：1、养成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免弯腰干活的时间太长；3、适当外出和运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车；4、持续的某一个重复性的动作对椎间盘有压力；要尽量避免。5、对于预防腰椎间盘突出，防大于治，一定要做好预防措施。

  

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  岳剑宁 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2018-04-17 6997次

• 腰椎间盘突出症如何预防？

  腰椎间盘突出症，是常见病。预防包括：第一，控制体重，增强腰背肌的力量入手，这是最平时注意的。而如何控制体重，体重大的人，因为人的上半身的重量，几乎都要通过腰椎，向下传导到骨盆，传导到人的下肢。那控制体重，某种情况下也是减轻了间盘的负重。第二，增强背部肌肉力量，背部的肌肉力量，腰背肌的锻炼之后，可以增强脊柱的稳定性，减少纤维环破裂的，这种可能性。如何进行腰背肌功能锻炼，最经典的是小燕飞，有兴趣的可以搜索相关的视频，它是以人趴在床上，以肚子为基点，然后头颈肩往上翘，双下肢撑着往上翘，来练后背部肌肉的力量。当然增加腰背部肌肉力量，还包括游泳、平板支撑。实际上对于人脊柱不好的，不管是颈椎、胸椎、腰椎，作为大夫非常推荐去游泳。因为在不负重的情况下，还可以强大地消耗热量。然后还有锻炼人的背部肌肉。从发病机理的时候，尽量地应该减少用腰，避免腰部频繁地，过度的一些屈伸活动，避免了腰部的一些负重。我们端一个洗脚水，或捡一个东西，应该把腿蹲下去，而不是把腰弯下去，已经有腰间盘突出的患者，以前犯过，或者是有腰痛，经过影响学诊断。影像学的检查进行看到，有腰间盘突出的时候，尤其要预防。

  

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  杨阳 副主任医师中日友好医院

  2018-05-11 4556次

• 腰椎间盘突出如何预防
  首先平时要养成良好的姿势，挺胸抬背保持脊柱的直立位，避免弯腰哈背的动作，因为弯腰哈背的动作会使椎体的前缘向后挤压，然后压力向后释放，容易导致间盘向后突出。再就是平时休息的时候尽量躺在硬板床上，不要睡很软的沙发或者是席梦思，人一躺进去就陷进去了，这种情况下对腰椎间盘是没有好处的。会出现锥体前缘聚拢向后侧释放压力，然后会诱发间盘突出。所以总之平时生活的过程中要保持挺胸抬背，避免弯腰哈背。晚上睡觉休息的时候要睡硬板床，别睡太软的床。这就是日常生活中所注意的腰椎间盘突出预防方法。
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  石建民 副主任医师聊城市人民医院

  2018-05-21 2558次

• 如何预防腰椎间盘突出
  如果是青少年以及青壮年，往往是病人长时间的反复弯腰活动，受凉或者办公人员长时间的坐着以后不注意坐姿，以及反复地扭转腰部引起的腰椎间盘反复的受压，导致的椎间盘突出。如果是中老年人，主要是因为腰椎的退变引起的骨质增生，椎间盘的退化和韧带的僵硬过度的牵拉引起的椎间盘突出。所以，如果是青少年以及青壮年，预防椎间盘突出，主要是避免反复的弯腰活动，坐着时多注意坐姿，避免腰部的受凉，以及睡觉时睡床不要太软，多睡硬板床，以防止椎间盘突出的发生。如果是中老年人主要是平时多注意保暖，少弯腰活动，早晚腰部的热敷以缓解腰部韧带僵硬以后过度的牵拉腰椎，引起的椎间盘突出情况。平时可以多用一点钙片以防止椎间盘或者腰椎的退化情况，同时无论是青少年还是中老年，一定要预防腰部的外伤，因为腰部外伤以后很容易导致腰椎间盘纤维环的破裂，从而引起椎间盘突出情况。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-06-01 1457次

• 如何预防腰椎间盘突出
  腰椎间盘突出预防很重要，首先要做到减少坐着的时间，这样可以减轻腰背肌肉和椎间盘的压力；适度腰背肌肉舒展功能锻炼如五点支撑法和飞燕法；注意腰部保暖，使用热敷按摩的方法，促进血液循环；睡稍硬的床垫，是腰部有充分的支撑，肌肉可以得到休息。
  崔庆元 主治医师马鞍山市人民医院

  2018-11-28 1101次

• 如何预防腰椎间盘突出症？
  病情分析：首先，在日常生活和工作中，要保持良好的姿势，避免久坐及长时间伏案工作。坐位三四十分钟后，应休息或活动10分钟左右。每天早晚可进行游泳或慢跑半小时，同时局部加强腰背部肌肉力量锻炼，如小燕飞，三点支撑法，五点支撑法等。意见建议：在平时尽早改变不良习惯，积极参加体育锻炼，对延缓腰椎间盘的退变，避免腰椎间盘突出的发生，有重要的意义。
  田家祥 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-06-23 901次

• 腰椎间盘突出，如何预防？
  作为一位腰椎间盘突出的人，我深知这种疾病的痛苦和不便。记得那天，我突然感到腰部一阵剧痛，仿佛有根针在刺着我的神经。走路变得异常困难，稍微一动就是钻心的疼痛。在无法忍受的痛苦下，我决定前往医院就诊。在医院里，医生详细询问了我的症状，并进行了仔细的检查。当听到“腰椎间盘突出”这个诊断结果时，我心情沉重，
  2024-03-12 0次

• 白领们如何预防腰椎间盘突出
  白领们经常久坐很少运动，很容易成为腰椎间盘突出的患者，不过可以通过以下几个方法来预防腰椎间盘的突出。一、定期伸懒腰，长期伏案工作的人除了保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应当定期伸展腰部缓解疲劳的肌肉。二、要加强腰背肌肉的锻炼，日常生活中多进行运动注意加强腰背肌肉锻炼，有助于维持和保护颈椎，例
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 97次