问韧带怎么练才能拉开

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• 膝关节韧带损伤需要多久才能恢复

  膝关节的韧带很多，主要的韧带损伤，有内侧副韧带损伤外侧副韧带损伤，以及交叉韧带损伤。对于韧带损伤恢复需要多久的问题，与病人的韧带损伤类型损伤程度、康复程度，以及病人的身体情况，甚至是职业类型都有关，例如膝关节交叉韧带损伤。对于交叉韧带的严重撕裂及断裂，一般都需要手术治疗，术后一般至少需要3-6个月，甚至很长时间的康复，才可以恢复运动。而对于韧带损伤轻微的稳定性好，或者是对运动和功能，要求不高的患者，可以进行保守治疗，4-6周症状消失以后，逐步恢复关节活动度。

  

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  张国华 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-10-12 7717次

• 肾虚怎么才能恢复

  肾虚作为中医常见证候，分为肾阴虚与肾阳虚，两者恢复需遵循“生活调理为基础，药物干预为辅助”的原则。肾阴虚患者可在医生指导下服用北京同仁堂六味地黄丸，其熟地黄、山茱萸配伍可滋阴补肾，改善头晕耳鸣、失眠多梦等症状。对于肾精亏虚严重者，新安江河车大造胶囊中的紫河车、熟地黄等成分可填精补髓，改善须发早白、性功能减退的症状。肾阳虚者宜用徐一刀金匮肾气丸，附子、肉桂的温阳作用能缓解畏寒肢冷、夜尿频多的症状。需注意，药物使用前必须经专业中医师辨证，避免自行用药加重病情。饮食方面，肾阴虚者宜食鸭肉、百合、枸杞等滋阴之品，肾阳虚者可多吃羊肉、韭菜、核桃等温补食材，黑豆、黑芝麻等黑色食物能补肾益精。同时需避免过度劳累，冬季注意腰部保暖。如需用药，或想要了解更多的用药知识，请咨询医师或药师，在其指导下合理用药。

  

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  马正业 主任医师中日友好医院

  2025-11-05 2055次

• 如何拉开全身韧带
  拉伸全身的韧带主要是进行体育锻炼时，一般让患者可以在操场上进行慢跑十分钟，这样可以使全身的肌肉韧带进行拉松，之后要进行大的关节拉松，比如髋关节，膝关节，腕关节，以及肩关节进行特定的动作，这样可以使全身的韧带拉松，从而避免在运动过程中造成肌肉，软组织，韧带的运动损伤。同时患者在运动过程中避免一些剧烈的运动，让患者选择适合自己的运动方式。患者一旦出现了损伤，要及时的停止动作，及时的进行处理，可以避免进一步出现损伤。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-12-06 3059次

• 前交叉韧带损伤怎么练腿
  对于前交叉韧带损伤以后的病人后期刻苦的进行功能锻炼，恢复病人正常膝关节活动度非常关键的，因为毕竟我们后期需要有好的关节活动度和肌肉的力量才可以恢复病人正常功能的。通常对于前交叉韧带损伤以后的病人早期可以积极的进行股四头肌的收缩功能训练，目的是为了防止局部肌肉的萎缩，并且还可以有效的预防血栓的发生，等到后期前交叉韧带相对来说比较稳定了就可以烫洗加强膝关节的屈伸活动来恢复病人正常膝关节活动度，从而恢复病人正常功能就完全可以，比如可以让病人坐在床沿上下肢自然的下垂，助手需要帮助进行锻炼，按压踝关节进行下压，来屈伸膝关节就可以起到锻炼关节活动度的作用的。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-10-08 2195次

• 腿部韧带怎么练才能拉开
  想要使得腿部的韧带被拉开建议首先在进行锻炼之前要进行热身运动。这样能够有效的避免出现韧带拉伤的情况。其次可以选择保持身体直立位、双手交叉向下。使用手指的指甲来触碰脚面，能够达到很好的拉伸效果。其次也可以选择在专业的健身教练的指导下来进行拉伸，这样才能达到理想的效果。
  于冬梅 副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院

  2022-03-25 1003次

• 腿部韧带怎么练才能拉开
  腰部韧带通过不断的体操练习来拉开，练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子辅助练习。压腿不仅在拉韧带,而且还打开肌肉和筋膜的伸展性。
  谢洋春 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 1205次

• 韧带很硬多久能拉开
  韧带作为连接骨骼的重要结缔组织，其硬度和拉伸时间因人而异，受个体柔韧性、训练频率及强度等多重因素影响。一般而言，韧带拉开的时间大致在4至6周之间。对于柔韧性较好的人来说，韧带相对柔软，更易于拉伸，通常仅需4周左右的时间，便可通过适当的拉伸训
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-18 0次

• 韧带紧怎么才能松
  韧带紧，可以通过日常锻炼、物理治疗以及手术治疗来进行改善。韧带紧通常与活动量过少、术后粘连等原因有关，期间有可能会导致肢体僵硬、牵拉疼痛等症状。1、日常锻炼：如果只是轻微表现，建议平时可以通过日常锻炼促进韧带拉松，比如压腿、引体向上、仰卧起坐、瑜伽等，这些动作比较缓慢，比较适用于早期锻炼，可以慢慢将
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-03-21 0次