问倒时差失眠怎么办

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• 失眠了怎么办

  失眠按严重程度可分为轻度，中度和重度。轻度失眠是偶发的，对生活质量影响较小。中度失眠每晚发生，影响生活质量，并伴有一定的症状，如易怒、焦虑、疲乏等；重度失眠是每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。失眠按照周期可以分为三类。1、短暂性失眠，发作小于7天。大部分人遇到压力、刺激、焦虑、生病、高海拔区域出现睡眠规律的改变，这类失眠一般会随着时间的消失或拉长逐渐改善，但短暂性失眠处理不当，就会导致部分人慢性失眠，慢性失眠除了养成良好的睡眠习惯，通常还需要药物治疗。一般会间歇性使用低剂量的安眠药或其他可以改善睡眠的中成药。2、短期性失眠，发作时间7-30天。在受到严重或持续的压力，如重大身体疾病、亲朋好友的过世、严重的家庭工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则是镇静安眠药加中成药，同时给予行为治疗，比如肌肉放松法等。短期性失眠如果处理不当也会导致慢性失眠。3、长期失眠，发作时间大于30天。这类患者应咨询相关专家，经过专门的神经、精神和心理等方面的评估，确定具体的诊疗方案，在药物治疗基础上再进行睡眠卫生教育、形成良好的睡眠生理节奏，打断失眠的恶性循环，消除对失眠的恐惧和焦虑。无论是哪种类型的失眠，中成药治疗失眠有较好的效果。比如甜梦口服液，组方按照君臣佐使配伍，使各成分联合起来共同发挥健脑安神、补肾益气、健脾和胃的作用，综合调理神经、内分泌、免疫系统。具体用药，需咨询医生或药师，在其指导下服用。

  

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  刘宗莲 主任医师中国中医科学院广安门医院

  2020-08-10 62811次

• 经常失眠怎么办

  人的一生当中难免的就是遇到一些事件，可能会造成一过性的失眠，这样不用过于恐慌。而反复发作的失眠，或者遇到事情之后出现这种失眠，事情解决之后失眠依然存在，这种失眠是需要治疗的。那建议经常失眠的患者来到医院就诊，我们首先要评估病人失眠是什么原因引起来的，我们有一个严重程度的评估量表。另外还要评估失眠背后的一些情绪问题，比如焦虑、抑郁这是常见的会造成失眠的，我们也需要进行评估。拿到评估报告，我们会给失眠的患者进行分类，他是轻型的，还是严重的，还是重度的，那我们处理方法是不一样的。对于轻型的病人来说，我们只需采取中医药的一些技术就可以了。比如辨证论治的汤药，或者是配方颗粒、针刺治疗、艾灸治疗、推拿治疗等等这些中医药的特色技术。如果是中度或者是重度以上的，我们会采取中西医结合的方法。当然西药不单纯是安眠药，可能如果合并焦虑、抑郁的话，我们会给予抗焦虑、抑郁的西药来治疗病人的顽固性失眠。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 21035次

• 倒时差失眠怎么办
  因不同的国度，作息的时间不一样，对日常生活会带来影响，从而引起失眠。治疗失眠建议注意以下几个方面：一，不要补觉，如果在夜里醒过来，一到五分钟还不能入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播，记住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按时起床，即便是周末也不能试图补觉。二，不要赖床的习惯，不要以为睡眠不好躺在床上就会睡着。如果躺在床上十五分钟还不能入睡，那就起来做些单调而轻松的事情，如看看书，电视或者看一下家庭账本，切记不要做让自己激动的事情，有了困意就上床。三，睡觉之前要使心情平静，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来，要把白天所有发生的事情细想一遍，这么做的结果当然不利于睡眠。四，睡前不要喝咖啡、吸烟。咖啡、可口可乐和巧克力，都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝。睡前也不要饮酒，一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的，要知道酒精抑制中枢神经，也破坏了睡眠，所以在倒时差、睡眠不好时一定要注意。
  语音时长 2:36”
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-27 21430次

• 倒时差睡不着怎么办
  倒时差睡不着，因为不同的国度，作息的时间不同，日常生活带来一定的影响，从而引起失眠。建议患者平时要注意以下几个方面。1，不要补觉，如果在夜里醒来1-5分钟，还不能够入睡，可以做一些其他的事情，然后再睡觉，即便是在周末，也不要试图的补觉。2，不要有赖床的习惯，如果躺在床上15分钟还不能够入睡，最好是起来做一些单调而轻松的事情，比如看书，电视或者其他的事情，不要让自己做激动的事情，有了困意就上床睡觉。3，睡觉之前要使心情平静，有些人一忙到晚上就躺在床上，才想起要把白天所有的发生事情细想一遍，这样做是不利于睡眠的。4，睡前不要喝咖啡，吸烟，可乐等令人兴奋的东西，睡前不要饮酒。
  语音时长 01:24”
  付晶 副主任医师齐齐哈尔市第一医院

  2022-09-22 56319次

• 倒时差睡不着怎么办
  建议，睡觉前喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚，足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的好方法，同时避免激烈活动或者兴奋的事情，少饮水，晚饭不宜过饱的。平时不要过于劳累，要有合理的饮食习惯，注意自己的身体。
  王卓 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-19 4801次

• 如何调整睡眠来倒时差
  在出发前三天，便开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调教和适应生物钟，根据你所前往的地区，每天提早或延迟一小时睡觉，以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，出发前要少睡觉，上飞机立刻调整手表时间，让自己根据新设定的时间来作息，如果现在手表显示午夜时间，就要让自己进入睡眠，相反的话就要多看几集电影保持清醒。
  郭明冬 主任医师中国中医科学院西苑医院

  2019-02-15 4101次

• 倒时差失眠怎么办
  因不同的国度，作息的时间不一样，对日常生活会带来影响，从而引起失眠。治疗失眠建议注意以下几个方面：一，不要补觉，如果在夜里醒过来，一到五分钟还不能入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播，记住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按时起床，即便是周末也不能试图补觉。二，不要赖床的习惯，不要
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2021-12-17 134次

• 倒时差睡不着怎么办
  倒时差睡不着，因不同的国度作息的时间不同，对日常生活带来影响，从而引起失眠。建议注意以下几个方面：一，不要补觉。如果在夜里醒来，一到五分钟还不能入睡，做些其他的事情，然后再睡觉，即使是周末也不要试图的补觉。二，不要赖床的习惯。如果躺在床上是十五分钟还不能入睡，那就起来做一些单调而轻松的事情，比如看书
  袁越 主任医师中日友好医院

  2022-07-26 155次