问骨质疏松如何预防

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 5512次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 8063次

• 骨质疏松如何预防
  人到中年很容易出现骨质疏松，对付骨质疏松应该以预防为主。一、增加钙的摄入量，不管是哪个年龄段的人群都要注意钙的摄入，通过多吃含钙食物来补钙，比如牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。二、保持充足的蛋白质摄入量，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配保证供给。三、养成不要吸烟和少饮酒的良好习惯，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可制成骨细胞中毒、破坏，使骨量降低而诱发骨质疏松，所以预防骨质疏松要戒烟戒酒。四、多参加体育运动，坚持运动可增强骨质的强度和骨量，而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。五、平时要多晒晒太阳，日光中紫外线照射皮肤后可引起体内一系列反应，形成活性维生素d，从而促进钙质吸收。
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  刘云涛 副主任医师三峡大学附属仁和医院

  2018-11-18 1611次

• 骨质疏松如何预防
  骨质疏松的防治措施可以概括为，适当补钙、经常运动和均衡饮食。具体措施包括一，均衡营养适当补钙，注意从饮食中补充钙，每日钙摄取量不少于1.2克，并给予生理需要量的维生素d。二，提倡体育锻炼，增加成年骨的储备，年轻人的骨骼对运动的敏感性比老年人强，所以35岁时就应开始进行有规律的锻炼，最好是负重活动，增加骨量储备，根据自身情况选择运动方式，进行适量的室外运动即可负重锻炼，增加肌群的力度和协调性，又可吸收光照促进维生素d合成转换，利于钙的吸收。三，积极治疗与骨质疏松症有关的疾病如糖尿病，类风湿性关节炎，慢性肾炎，甲旁亢，甲亢等。四，保护肝肾功能，有利于活性的维生素d3的形成，有利于骨骼的矿化。五，预防骨折，对老年患者的活动场所，做到有较好的照明，地面要干燥，以防跌伤，如已发生骨折应积极手术，并推荐合理使用内固定，因为保守治疗病程长，可增加褥疮，内部感染，栓塞，肌肉萎缩等风险，同时加重废用性骨质疏松，形成恶性循环。
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  栾兆新 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-07-25 1298次

• 如何预防骨质疏松
  病情分析：首先骨质疏松前期是没有症状的，当骨密度明显下降时，会出现夜间后背腰部，骨盆区域的轻度疼痛，骨密度降低到一定程度时，容易出现身高缩短，驼背，脆性骨折风险增加等。骨质疏松预防对于不同人群并不相同，平时多晒太阳，多吃新鲜的水果及蔬菜，多吃含钙高的食物，奶类，豆制品等，可以口服碳酸钙D3片补充钙质。意见建议：建议药物的使用要在医生指导下进行，患者不要自行加减药物剂量，以免对身体健康造成不利影响。患病期间还要注意多休息，不要过度劳累、熬夜。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-12-08 1403次

• 骨质疏松如何预防
  骨质疏松应该加强卫生宣教，早期发现骨质疏松易感人群以提高pbm值，降低骨质疏松风险，提倡运动和充足的钙摄入，成年后的预防主要包括降低骨丢失速率与预防骨折的发生，妇女围绝经期和绝经后五年内是治疗决定性骨质疏松的关键时段，应该引起注意。
  刘红波 副主任医师朝阳市中心医院

  2018-12-08 1401次

• 原发性骨质疏松如何预防
  一，是无病预防，通过各种适应性的方法、方式，如增加户外运动，合理接受阳光照射、科学健身等，争取获得理想的峰值骨量，减少绝经期后的妇女及老年人骨骼丢失，降低骨质疏松的发病率，积极预防继发性骨质疏松症。除正确防止原发性骨质疏松外，在医治某种疾病中，使用能引起骨质疏松等副作用的药物时，应慎重。同时应采用相
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 92次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次