问什么样的运动可以缩阴
病情描述：
什么样的运动可以缩阴
答医生回答
宋慧芳主任医师
朝阳市中心医院妇产科
2019-05-04
病情分析：
意见建议：
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缩阴运动的正确做法所谓的缩阴运动也就是盆底肌肉训练，是自主性的训练，以治疗轻度的尿失禁、子宫脱垂、阴道以及膀胱脱垂等，因为操作比较简单，不受时间地点的限制，疗效也比较可靠，在临床上应用也比较广泛。做法是采取坐位、卧位，排空膀胱以后，进行会阴以及肛提肌的收缩，持续3~5秒，放松3~5秒，另外一种是快速的收缩会阴以及肛提肌达到最大的力度，快速收缩3~5次，这两种慢快可以交替，每天两次，每次15~30分钟。
01:37
李艳
主任医师邯郸市中心医院
2021-06-15 6461次
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有什么方法可以缩阴随着女性衰老或者生产次数的增加，可能导致女性阴道壁的松弛。首先可以通过无创的功能锻炼，有妇产科专门用的凯格尔锻炼方式，通过自身的锻炼可以改善盆底肌力量，改善阴道壁的弹性，间接达到缩紧阴道的目的。如果无创的方式效果不理想，也可以通过理疗刺激，有专门的理疗仪，也可以帮助缓解相应的松弛症状。另外可以通过有创的方式，比如可以通过缩阴手术，也可以通过局部埋置一些可吸收线，来刺激深层胶原蛋白再生，增加局部的弹性，缩短松弛的黏膜和肌层，达到缩阴的目的。
01:34
刘娜
副主任医师河北医科大学第三医院
2021-08-08 1676次
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怎样的运动可以缩阴一，括约肌收缩法。采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿过程中有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。如此反复直到将尿排空，每日二至三次。三、床上训练法。仰卧床上，以头部和足跟部作为支点抬高臀部，同时，收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复二十次，每日早晚各一遍。此运动可增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。四、放松呼吸。采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反复十至二十次，每日二至三遍。五、夹腿提肛。仰卧双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提持续五秒钟左右还原。可逐渐延长提肛的时间，可重复十至二十次，每日二至三遍，长期坚持会有点效果。语音时长 2:23”
李颖
副主任医师锦州市中心医院
2018-11-10 8237次
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做什么运动可以缩阴女性收缩盆肌的运动就能够收缩阴道，也就是使阴道增加弹性，缩阴运动也叫凯格尔运动，是凯格尔这个科学家发明的。就是每次收缩盆肌的肌肉，持续五秒，放松五秒，每次要做二十到三十组，每天做两到三次，这就是凯格尔运动，也就是我们常说的会阴收缩运动。这种运动对于恢复妇女的骨盆肌的功能是非常有效的，但是一定要坚持。语音时长 1:21”
李顺华
副主任医师莒县中医医院
2018-10-18 17333次
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躺着可以做缩阴运动吗躺着是可以做缩阴运动的。缩阴运动又叫凯格尔运动，它是用来训练盆底肌肉的协调性，从而使阴部更加紧致，同时也是妊娠后女性减少不自主漏尿的一种有效的护理方式。具体的缩阴运动主要是通过缩紧阴部停留一定的时间，然后再放松一定的时间，如此反复的做上述的动作，从而达到紧致阴道的效果。需要提醒的是，躺着虽然可以做缩阴运动，但是躺着做缩阴运动的效果不如站立的时候，特别是站立屏住小便，反复做缩阴运动的时候会起到更加好的缩阴效果。
曹青
主治医师九江市第一人民医院
2022-03-28 403次
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躺着可以做缩阴运动吗躺着的情况下是可以做缩阴运动，其实就是针对盆底肌的一种锻炼。主要是收缩骨盆底区的肌肉。也就是紧闭尿道，阴道及肛门。相当于在小便的时候突然中断尿流。通过长期的积极锻炼，对阴道松弛会在一定程度上有所改善，严重还是要通过手术治疗的。
牛皓
主治医师中国人民解放军总医院第一附属医院
2022-03-28 401次
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怎样的运动可以缩阴一，括约肌收缩法。采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿过程中有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。如此反复直到将尿排空，每日二至三次。三、床上训练法。仰卧床上，以头部和足跟部作为支点抬高臀部，同时，收缩
林彬
主治医师上海市第一妇婴保健院
2021-12-03 274次
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做什么运动可以缩阴女性收缩盆肌的运动就能够收缩阴道，也就是使阴道增加弹性，缩阴运动也叫凯格尔运动，是凯格尔这个科学家发明的。就是每次收缩盆肌的肌肉，持续五秒，放松五秒，每次要做二十到三十组，每天做两到三次，这就是凯格尔运动，也就是我们常说的会阴收缩运动。这种运动对于恢复妇女的骨盆肌的功能是非常有效的，但是一定要坚持。
于荣
主任医师首都医科大学宣武医院
2022-01-21 309次