问中老年人如何运动

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• 为什么建议中老年人坚持食用益生菌？

  随着年龄的增长，中老年人会出现，一系列的健康问题，而服用益生菌，可以改善这一系列的问题。比如它可以改善便秘，因为中老年人胃肠道蠕动差，便秘非常常见。同时它能够提高免疫力，还能够预防骨质疏松，能够促进营养物质的吸收。另外还可以减轻更年期综合征，也可以预防衰老，对中老年人有很大的益处。我们在选择益生菌的时候，一定要选择菌株优质，菌群含量比较多，同时富有益生元。另外要易于存储，易于保存、便于服用，同时要不含有人工色素，添加剂、防腐剂等等这些，不含这些有害物质的安心产品。比如咱们常说的香丹清益生菌。

  

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  王建华 副主任医师河北工程大学附属医院

  2020-04-10 13173次

• 中老年人骨质疏松吃什么钙片好

  其实不管是中老年人还是其他的人群，我们市场上常用的还是碳酸钙，因为碳酸钙钙元素含量还是可以的，达到了40%。那么我们买得到的有氯化钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙，那钙元素的含量分别只有27%、13%和9%，钙元素的含量其实还不如碳酸钙。所以中老年人，或者是其他的骨质疏松的患友是可以吃碳酸钙的。但是仅仅吃碳酸钙是不够的，因为我们吃进去的钙并不见得能够全部被胃肠道所摄入，所以应该结合着维生素D3及其活化的衍生物。那么活化的衍生物很熟悉的就是阿尔法骨化醇，或者骨化三醇，这都是可以的。如果仅靠饮食来说，还是比较难。因为中国传统的膳食结构和西方欧美的并不太一样，所以我们需要钙元素的一个替代和补充。但是，钙元素确实有的时候会加剧便秘，我们要适当调整用量。

  

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  王芳 主任医师北京医院

  2019-01-08 76108次

• 中老年人如何运动
  为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人应选择中低强度较长时间的运动，循序渐进的原则逐渐增加运动时间及运动频率，每周三到五次三十到六十分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许再加上每周两次增强肌肉力量和耐力的运动是比较合理的运动处方。适度运动的主要标志是运动时有合适的心率，叫做目标心率，其计算公式为220减去年龄再乘以60%到85%，五十岁男子用220减去他的年龄五十岁的到170，再用170乘以百分60%到85%，下限为102次上限为145次，此外运动时出汗，轻度呼吸加快，次日早起床时无疲劳感，也是判断运动是否适度的指标，体育锻炼贵在坚持，经过一段时间的规律运动，能看到身体状况的可喜变化，停止运动，相应的健康效应也会逐渐消失。
  语音时长 1:38”
  王莉 主治医师宜昌市中心人民医院

  2018-10-09 10563次

• 中老年人如何预防骨质疏松
  中老年人可以通过以下几个方面，来达到预防骨质疏松症的目的：首先我们要注意补钙，其次我们要适当的运动。补钙的话通常有几个方面：我们要进行食物和药物补钙，然后我们可以要患者多进行晒太阳，进行适当的运动。补钙的话是骨质疏松症预防的关键手段，因为很多患者出现骨质疏松症，都是由于钙的缺失。运动可以增强患者的骨密度和骨强度，那么，哪些运动可以增加患者的骨密度和骨强度呢？比如，散步，打太极等等，这些都可以增加患者的骨密度和骨强度。
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  王梅丽 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-11-22 1144次

• 中老年人如何预防中风
  病情分析：对于心肌梗死、颈动脉夹层、酗酒、高同型半胱氨酸血症、肥胖等脑血管病的危险因素，要采取积极的措施进行干预和处理。积极控制好血压血脂血糖。意见建议：平时要清淡饮食，限制食盐的摄入，少吃高脂肪含量的食物，减轻体重，适当的进行体育锻炼。另外，要减少饮酒、戒烟。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2020-06-17 401次

• 中老年人尿失禁
  中老年人尿失禁，一般是由于盆底肌肉松弛导致的，诱发因素是缺乏锻炼以及多次顺产等原因导致。其中最为常见的尿失禁是属于压力性尿失禁，比如当患者大笑或者咳嗽，或者是蹦跳的时候，小便就会不自主的流出体外。当出现这种临床症状，建议可以及时到三甲医院去做个尿常规，尿流动力学检查来明确诊断。轻度的压力性尿失禁，建议可以服用米多君进行治疗。重度的压力性尿失禁，建议通过手术来进行治疗。
  徐伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-30 1102次

• 中老年人如何预防牙龈萎缩
  首先中老年人出现生理性的牙龈萎缩是有可能的，随着年龄的增长，牙龈是有可能出现生理性的萎缩现象，这种患者我们不需要做特殊处理。当然如果能够每天做叩齿运动，每天做牙龈的按摩，可能会起到一定的辅助作用。如果要预防病理性的牙龈萎缩，那么我们要认真的清理牙面上的菌斑微生物，所以说一定要养成早晚刷牙的好习惯，而
  景泉 副主任医师中国医学科学院北京协和医院

  2022-01-21 218次

• 中老年人锁骨凹陷
  中老年人锁骨凹陷可能是锁骨骨折，可以进行保守治疗。如果患者锁骨骨折，且骨折端向下和向后成角，患者锁骨中部就会出现凹陷，还会伴有局部肿胀、皮下瘀伤、局部压痛和明显的异常活动，从而影响患者的肩关节活动。此时患者可以采取手法复位，然后使用八字绷带给予固定。
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-09-14 144次