问如何节食减肥

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• 节食减肥会反弹吗

  节食和减肥是一项非常难的工程，如果通过节食进行减肥后饮食不能够持续的控制会出现反弹，所以减肥的病人经过10年之后90%会反弹。节食减肥是减肥的主要的办法，对于肥胖症患者首先要饮食控制，减少碳水化合物的摄入，在保证肉、蛋、奶等必需的蛋白质和脂肪摄入，同时尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐同时可以增加运动量达到减肥的目的。主张有氧运动如慢跑、游泳等等，如果通过节食和运动等生活方式干预仍然肥胖。还要警惕肥胖的原因，是否有垂体性疾病、甲状腺功能低下引起的肥胖或药物性肥胖等，如果是单纯性肥胖，通过生活方式干预，不能够很好的控制也有一些药物性的治疗来进行减肥。但不管用什么方法控制饮食、增加运动、调节生活方式是根本，如果减肥后不能坚持饮食的管理和运动量的增加，减肥后会反弹。

  

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  陈哲 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2022-06-29 11487次

• 高血脂如何减肥

  高血脂是现在非常常见的一种代谢性的疾病。表现为血液中血脂含量的升高，包括甘油三酯的升高，以及胆固醇低密度脂蛋白的升高。长期高血脂会造成很大的危害，比如说动脉粥样硬化的形成，动脉斑块的形成，严重者可以导致血管的堵塞，心梗或者脑梗。所以说高血脂的人应该积极治疗。那么治疗上除了药物治疗以外，健康的生活方式也是非常必要的。一方面要控制饮食，不要吃得过度油腻，尽量多吃蔬菜水果，另一方面就是要增加运动量，增加运动量的主要目的，就是为了减肥。因为现在人的生活方式太不健康，肥胖或者超重的人很多，那么如何减肥，就是一定要增加运动量。我们增加运动量，一方面要走路，一方面可能有一些慢跑、爬山，这些运动量，每天的运动量，要这种持续性的运动，要在40分钟以上。你不能说你上班一会走10分钟，过一会再走10分钟，断断续续的这种是不行的，要这种持续性的运动，每天要在40分钟以上，这样对减肥才会有帮助。另外要控制饮食，控制饮食除了不吃太油腻，主食也不要吃得过多。

  

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  赵虹 主任医师首都医科大学宣武医院

  2020-02-26 2587次

• 减肥节食好吗
  一定要做到合理的节食减肥，不要太过量就可以。减肥无非就是两种方法：一是增加能量消耗，也就是多运动。二是减少能量的摄入，也就是节食。也就是人们经常所说的管住嘴、多动腿。节食并不意味着什么都不要吃，节食也要保证各类营养素的正常摄入，保证人体机能的正常运作。患者在减肥的时候，要控制总能量。摄入能量的时候要做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物、保证无机盐和维生素的充足供应。蛋白质应占总量的15%到20%，完全素食是不利于身体健康的。患者可以限制脂肪的摄入量，控制烹调油的用量，每日用油控制在十克到二十克左右。同时碳水化合物应该限制在占总热能的40%到55%，应该以谷类食物为主要来源，每日应该摄入150到250克。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量，尽量不要吃这类食物。
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  王毅 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-25 6837次

• 节食减肥的要点
  节食减肥要考虑减肥食物及减肥速度两个方面，使用食物的时候要注意减肥膳食中，应有充足的优质蛋白质，可以选择瘦肉、鱼、虾及豆制品，如果缺乏蛋白质会出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等，使减肥无法持续；每天的脂肪摄入量应少于总能量的25%，不吃肥肉及油多的糕点；每天摄入四到六两的主食；多吃热量低且饱腹感充足的蔬菜；少吃辛辣的调味品，如辣椒、芥末等，不然容易使人食欲大开，导致减肥失败；少喝咖啡，咖啡能够刺激胃液分泌，增进食物的消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。另外减肥速度不宜求快，减肥速度快者，减去的不是脂肪，而只是水分，每周减体重的下降应控制在0.5到1千克为好，此外最有效的节食方法不应该是一成不变的，它应该在长时间内保持适度的灵活性，随时根据实际需要变换调整，好让身体能在不同的环境下适应，按照这一原则，每个立志要始终保持好身材的人，都应该掌握好几种不同的瘦身饮食方法，以备随时调整。
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  刘丛 主治医师保定市第一中医院

  2018-12-04 3456次

• 如何节食减肥最快
  病情分析：想要快速的减肥，要注意节食。首先必须制定合理的减肥计划，制定科学的减肥食谱。科学的减肥食谱要包括新鲜的蔬菜水果，另外还要包括一些粗粮，如燕麦、玉米等。多吃一些这样的食物，可以减少总热量的摄入，又不至于引起饥饿。意见建议：除了通过节食进行减肥以外，还要多参加一些体育运动，以达到减肥的目的。当然减肥也要注意，不能损伤健康。
  李国刚 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-04-18 2201次

• 节食减肥有效吗
  病情分析：节食减肥是没有效果的，节食减肥的危害比较多，如果节食不当的话，会出现许多不良反应。因为节食减肥的成功率比较低，很可能会出现反弹，容易造成内分泌的失调，情况严重还会引发厌食症。意见建议：要想减肥，需要通过合理的饮食搭配，适当的运动达到减肥的目的。不要喝含糖的碳酸饮料。要想控制体重，可以咨询医生或者营养师。另外，也可以选择针灸减肥以及拔罐减肥。
  王丽娟 主治医师淄博市第一医院

  2021-07-11 701次

• 还在节食减肥？
  一、脂肪堆积是镌刻在基因中的程序其实经过数百万年的进化，我们的遗传基因中被编入了这样的程序：储存脂肪！因为这样才可以保证物种存活。虽然近年来随着人类社会的发展，大多数人都能过上温饱及以上的生活，挨饿的人还是比较少的。但在百年前，万年前，温饱还是绝大多数人类奋斗的目标，天天有三顿饱饭吃的日子其实并不多
  李强 主治医师中国人民解放军第一六九医院

  2018-08-29 2295次

• 减肥节食好吗
  一定要做到合理的节食减肥，不要太过量就可以。减肥无非就是两种方法：一是增加能量消耗，也就是多运动。二是减少能量的摄入，也就是节食。也就是人们经常所说的管住嘴、多动腿。节食并不意味着什么都不要吃，节食也要保证各类营养素的正常摄入，保证人体机能的正常运作。患者在减肥的时候，要控制总能量。摄入能量的时候要
  王晓彦 主任医师首都医科大学附属北京天坛医院

  2022-01-21 294次