问慢跑如何减少膝关节损伤

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• 膝关节损伤如何保养

  膝关节损伤后一定要注意保养，首先最重要的就是在膝关节受伤后，要有足够的休息时间。等到膝关节损伤的症状缓解后，可以做一些简单的活动，例如一些伸屈活动，切记不要强行活动。膝关节损伤后一定要注意保暖，保暖可以让局部的血液循环加速，促进损伤组织的修复。要进行正确恰当的功能锻炼，功能锻炼可以促进关节液的分泌，并且可以有效地预防骨质疏松和深静脉血栓。另外膝盖损伤后的保养是一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 4195次

• 膝关节损伤

  对于年轻人来讲，常见的膝关节损伤，主要就是半月板的损伤、软骨的损伤和韧带的损伤，这都是在不合适的运动动作的情况下，产生的一些关节类的异常活动，那么使得关节类的结构产生损伤，最常见就是软骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韧带的断裂，对于这三种疾病来讲，是比较常见的，也是我们作为骨科大夫和运动医学的大夫来讲，是需要患者要求手术的。如果这种病人，在创伤情况下不手术了，那么将来的这种软骨的磨损，会越来越快，会损伤越来越加重，那么导致的结果，就会出现早期的关节置换。对于老年病人来讲，是大多数都是处于，一个磨损过度磨损的，关节老化和关节磨损的一个状态，那么它在轻微的外力情况下，就可以出现，这种半月板的撕裂，或者是软骨的这种损伤，那么对于老年人来讲，我们主要是针对，早期主要是针对一些症状治疗，那么对于晚期来讲，我们可以通过关节镜，去做半月板的一些撕裂的切除，对于软骨损伤进行修复，那么对于严重的患者，比如说大面积软骨的损伤，交叉韧带断裂，或者是又有半月板撕裂的病人来讲，那么我们最后采取的治疗方法，就是做关节的表面置换，那么去用一个手术，解决患者所有的问题，而且也能够从根本上，去改善疼痛和功能的这些问题。

  

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  杨昕 副主任医师北京大学第一医院

  2018-08-03 8549次

• 慢跑如何减少膝关节损伤
  像慢跑这种类似的运动，对膝关节一般没有什么太大的损伤。除非是慢性膝关节损伤的患者症状比较严重，关节软骨磨损的特别厉害的情况下，进行慢跑类似的运动有可能引起损伤。像轻度的患者，或者是正常人进行这种慢跑运动的时候，膝关节基本上没有损伤。膝关节只有在剧烈的运动的过程中，在过伸过屈这种类似的运动过程中，有可能对关节软骨，关节半月板进行损伤，像一般这种轻度的慢跑运动都是对身体有利的。
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  焦勇强 主治医师河北工程大学附属医院

  2019-10-29 1595次

• 慢跑损伤后膝关节无力
  有些朋友在初次尝试跑步或者是经过大运动量的活动之后，会有膝关节的无力这种症状。究其原因有以下几种：第一，由于长期剧烈的活动或者是不恰当的活动导致了髌骨关节部位的损伤。所谓髌骨关节是指髌骨和股骨相对应的关节面产生损伤，软骨的磨损。这个时候就会产生一种髌骨软化的疾病，在临床上经常会见到膝关节无力疼痛，打短腿这种临床表现。第二，由于大腿肌肉的不发达或者是肌力不足，这是由于锻炼的不足或者是运动量过大，因为大腿部位的肌肉对膝关节的力量平衡起着重要的作用，如果这部分肌力不足就会导致膝关节的退变加剧或者膝关节的无力感这种表现。综上所述针对这几种原因，需要做到在急性期要注意制动休息，在缓解期的时候要注意做大腿肌肉的相关的功能锻炼，比如半蹲锻炼或者是蛙跳锻炼，如果疼痛比较剧烈需要去骨科就诊，请医生排查一下有无相关的膝关节内部的病变。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-31 3822次

• 健身如何减少膝关节损伤
  健身的时候一定要循序渐进，避免过力，同时一定要严格遵循科学的操作方法。在下蹲起身的时候，动作要缓慢。运动之前充分热身，运动的环境避免过于潮湿寒冷。运动之后热敷烫洗，一定避免受凉，尤其是避免过度的使用空调。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 1202次

• 如何减少骑车对膝关节损伤
  病情分析：长期骑自行车，膝关节过度的摩擦劳累会引起膝关节的损伤，建议平常在骑车的时候要注意劳逸结合，运动幅度不宜过大，在骑车的时候尽量可以把座位调得高一些，可以减少膝关节的过度摩擦。意见建议：骑自行车在爬坡的时候也要减速，要增大齿轮的传动比，骑自行车的过程中也要注意膝盖的保暖，特别是阴雨天气。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-15 701次

• 健身如何减少膝关节损伤
  在健身的过程中一定要注意膝关节的保护，以防产生膝关节的过度磨损或者是产生一些膝关节内部的损伤，主要措施有以下几点：第一，不要做过多的负重的锻炼，有些患者为了练习下肢的肌肉力量往往进行重量很大的负重锻炼，这种情况是很伤膝关节的，因为过度的负重可能会造成膝关节内部剧烈的磨损。第二，在做一些比较激烈的活动
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 155次

• 天天慢跑对膝关节有损伤吗
  天天行慢跑的活动，对于膝关节是会产生损伤的。虽然说慢跑膝关节部位受力相对比较轻，但是天天慢跑的活动就会导致膝关节部位长期反复的受力，从而就会引起周围的韧带、关节囊及内部的软骨、半月板，出现反复的牵拉以及长时间反复的挤压和摩擦，就会引起膝关节内部的软骨、半月板损伤及周围的韧带、关节囊出现劳损的情况，很
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 4934次