问吃什么可以预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 9241次

• 骨质疏松吃什么药

  骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，患者常因骨脆性增加而面临骨折风险，同时伴随腰背疼痛、弯腰屈膝困难、久站费力、身高变矮或驼背等症状。骨质疏松的基础治疗措施是补钙和维生素D。充足的钙是构建骨骼的原料，而维生素D则负责促进肠道对钙的吸收，二者协同确保骨骼矿化的基本需求得到满足。需注意每日钙摄入总量（包括饮食）不宜超过2000毫克，过量可能引发便秘或肾结石。另外，可使用金尔力鲑降钙素鼻喷雾剂，其活性成分鲑降钙素，可直接作用于破骨细胞，抑制其活性并减少骨吸收，减缓骨质流失速度，从而增加骨密度。同时，鲑降钙素治疗骨痛效果明显，具有双重镇痛作用：一方面通过抑制炎症组织生成前列腺素等致痛物质；另一方面通过调节神经细胞内钙离子浓度，升高β-内啡肽水平，激活中枢镇痛通路来缓解骨痛。同时鲑降钙素鼻喷雾剂通过鼻腔给药，起效快、不刺激肠胃、使用便利，且不影响糖尿病等慢性病患者用药，是绝经后女性及老年性骨质疏松患者的优选方案，尤其适用于合并急性骨痛或骨折高风险人群。临床实践中，鲑降钙素鼻喷雾剂常与钙剂、维生素D联合使用，既能促进血钙向骨组织沉积，增加骨骼对钙的吸收；又能抑制骨盐溶解，锁住钙流失，实现“补钙+固钙”的双重效果。需注意，药物要严格遵医嘱使用，用药期间需定期监测血钙水平及肾功能，避免与含镁制剂同服。如需用药，或想要了解更多的用药知识，请咨询医师或药师，在其指导下合理用药。

  

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  李宏 副主任医师北京大学第一医院

  2026-02-09 307次

• 吃什么预防骨质疏松
  骨质疏松症是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。骨质疏松患者可多食用以下食物：一，富含钙的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含钙量高且富含蛋白质，能促进钙的吸收。三，海产品，如三文鱼，牡蛎，虾。四，多摄入维生素d和维生素c，维生素d能促进钙的吸收，把钙从肠胃吸收到血液当中。五，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。六，戒烟限酒，少摄入咖啡，茶叶，可乐等富含麟和刺激抑制钙吸收的食物。平时可以多晒晒太阳，阳光可以让身体产生维生素d，促进钙的吸收，平时锻炼不要很重，要选择一些平和的有氧运动，比如说散步，慢跑，但是运动要坚持，要少量多做，忌一次运动量过大。
  语音时长 1:51”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-10-19 2330次

• 预防骨质疏松吃什么
  一、牛乳。大家都知道牛奶是可以补充钙质的，因为牛奶中的钙质有很多并且每天易于人体吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以获得三百毫克的钙，占每日所需钙的三分之一左右，牛奶还含有多种氨基酸矿物质及维生素可以促进钙的吸收。二、海带。每十克干海带中含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，但海带中的钙吸收率较低，并不如牛奶，经常吃海带既有助于预防骨质疏松，又可防范甲状腺功能降低。四、虾皮。虾皮营养极为丰富，100克虾皮中含蛋白质39.3克，钙991毫克，是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，虾皮还含有丰富的钾、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分，老年人经常食用虾皮可以预防因缺钙所导致的骨质疏松症，但患有过敏性疾病的老人不宜食用。四、洋葱。瑞士科学家们发现洋葱中含有一种叫谷氨酰多肽的成分，在制止矿物质流失方面效果最为明显，所以每天加食至少四百克的洋葱，可以有防范人类的骨质疏松症。
  语音时长 2:07”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-10-29 1313次

• 预防骨质疏松吃什么
  一、牛乳，大家都知道牛奶是可以补充钙质的，因为牛奶中的钙质有很多并且每天易于人体吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以获得三百毫克的钙，占每日所需钙的三分之一左右，牛奶还含有多种氨基酸矿物质及维生素可以促进钙的吸收。二、海带，每十克干海带中含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，但海带中的钙吸收率较低，并不如牛奶，经常吃海带既有助于预防骨质疏松，又可防范甲状腺功能降低。四、虾皮，虾皮营养极为丰富，100克虾皮中含蛋白质39.3克，钙991毫克，是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，虾皮还含有丰富的钾、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分，老年人经常食用虾皮可以预防因缺钙所导致的骨质疏松症，但患有过敏性疾病的老人不宜食用。四、洋葱，瑞士科学家们发现洋葱中含有一种叫谷胺多肽的成分，在制止矿物质流失方面效果最为明显，所以每天加食至少四百克的洋葱，可以有防范人类的骨质疏松症。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-22 1501次

• 吃什么预防骨质疏松
  骨质疏松的治疗方法包括药物治疗及食物的摄入。常见药物有抑制骨流失的药物、促进钙吸收的药物、钙剂等，包括福善美、骨化三醇等；饮食上推荐含钙高的饮食，如奶制品、豆制品、海产品等，蔬菜类如菠菜、西兰花、甘蓝等绿叶菜。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-22 1301次

• 吃什么预防骨质疏松
  骨质疏松症是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。骨质疏松患者可多食用以下食物：一，富含钙的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含钙量高且富含蛋白质，能促进钙的吸收。三，海产品，如三文鱼，牡蛎，虾。四，多摄入维生素d和维生素c，维生素d
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 222次

• 老年人吃什么预防骨质疏松
  老年人主要是吃钙片或者是活性维生素d，再就是加强一个营养来预防骨质疏松症，所以，老年患者可以吃，我们市面上卖的一些普通的钙片，或者是活性维生素d，或者是富含活性维生素d的钙片来达到预防骨质疏松症的目的。再就是可以保证一个营养的摄入，因为营养的摄入均衡的话，可以达到一个食物补钙的目的，从而预防骨质疏松
  苗莉 副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2022-01-25 186次