问平板支撑的功效和作用

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• 平板支撑能减肥吗

  平板支撑时，从严格的角度来说，是持续的一个肌肉张力，肯定会消耗你的能量，那么消耗的能量，从医学角度、生理角度上来说，它是可以减肥的，燃烧你的脂肪。当然它有一个限制，你得有一个有氧的运动，无氧的运动，可能它燃烧的脂肪要差一点。但如果平板支撑做的挺好，可吃的摄入的更多，那你肯定也减不了肥。所以说减肥，它也是综合的一个治疗，你如果要减肥，必须要通过你的饮食睡眠，生活状态运动，去综合的考虑，综合的去做一个计划，才能达到这个减肥的目的。但减肥也不建议大家减的太快，必须是循序渐进的过程，这样对身体的危害也会小一点，让身体有一个正常的，生理机能的一个代谢。

  

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  鲍世威 副主任医师北京医院

  2018-10-12 86266次

• 平板支撑能瘦肚子吗

  实际上通过平板支撑运动可以动员全身的肌肉，对全身的肌肉都有很好的锻炼效果的。但是平板支撑是无氧运动，并不能对全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撑的时间也决定运动的效果。平板支撑瘦肚子前提是要做的时间足够长，假设每天做50组，每组做5分钟，那么对肚子是有减小的作用，因为肌肉力量变强，基础代谢率变高，脂肪必然就会少了。如果每次做一分钟，一天做两三组，对瘦肚子没有任何的影响，因为达不到足够消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于摄入量，如跑步、走路、挨饿或者是练各种的器械，对瘦肚子都会有非常明显的效果。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 28169次

• 平板支撑减肥吗
  平板支撑有一定的减肥作用，平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动效果不能很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量。所以从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练，循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑一月，甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。建议减肥饮食，控制饮食配合有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果。平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好，要注意对于腰背、手臂和肩部有损伤的人，做平板支撑没有办法保证动作标准，还容易增加受伤部位的负担，加剧症状。
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  鞠延玲 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-23 33545次

• 平板支撑减肥吗
  平板支撑是一种简便易行的体育锻炼方式，可以锻炼身体核心的肌群，减少肚子的脂肪，使得身体的体型比较匀称。所以平板支撑适合肥胖的患者，作为一种减肥的运动，最好是一周做5次以上的平板支撑，每次10~20分钟。高血压的患者应该做像平板支撑这类的体育锻炼，有助于控制体重，避免肥胖。适合高血压患者的体育锻炼，主要有慢跑，快走，练瑜伽，打太极拳。
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  郑桂安 副主任医师漳州市医院

  2020-08-24 7911次

• 平板支撑减肥吗
  平板支撑是可以减肥的，但是最好还是要经过系统的锻炼，坚持进行相关的体育锻炼，以及在饮食方面要控制，少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃清淡容易消化的食物，一定要控制好晚餐不要过多同时养成良好的生活习惯，保持平和乐观的心态来坚持就行。
  张玥 主任医师锦州市中心医院

  2018-12-05 2402次

• 平板支撑可以减肥吗
  平板支撑是可以减肥的，但是需要长时间的坚持下来才有效果。在饮食上也要注意，一顿饭不可吃得过饱或者是过快，平时也可以做一些有氧呼吸的运动如慢跑，游泳等快速减肥，千万不要随便使用一些减肥的药物，以免损害自己的身体。
  王松男 副主任医师锦州市中心医院

  2018-12-05 4701次

• 平板支撑的功效和作用
  平板支撑通常具有改善体态、促进代谢、减肥、增强肌肉力量、增强体质的功效，对改善体态不良、代谢过低、身体肥胖、肌肉松弛、免疫力低下有作用，在进行平板支撑锻炼时应控制好时间。如果出现了不适症状，建议及时就医治疗。1、改善体态：平板支撑是日常生活中常见的一种运动锻炼，做平板支撑可以锻炼背部以及肩膀、臀部的
  刘宝胤 副主任医师中日友好医院

  2024-08-02 0次

• 平板支撑的功效和作用看这里！
  近日，我的朋友因为一次不恰当的平板支撑练习，走进了医院的诊室，原本希望通过这项运动来塑造腹肌的他，却因为错误的姿势和过度用力，导致腰部肌肉拉伤，这次经历不仅让朋友遭受了身体上的痛苦，也让我们对平板支撑的功效和作用有了更深入的认识，那么，我们来讲解一下平板支撑的功效和作用。平板支撑，作为一种简单而高效
  2024-03-19 0次