正常的睡眠需要哪些条件?

​正常的睡眠大约与下面的十个方面相关:

一,稳定的情绪,情绪可以对我们的睡眠起到保驾护航的作用,在稳定的情绪下睡眠,我们的睡眠质量会得到改善。

二,安静的环境,环境的因素在我们的生命中作用非常重要,吵杂的环境不容易睡眠,更不能保证正常的睡眠需要。

三,适宜的光线和温度,光线稍微偏暗,但是能看清房间内物体的轮廓,温度二十摄氏度左右为宜。

四,适当的卧具,卧具包括枕头的选择,包括床的选择等,都要选择软硬适宜高度适当的卧具。

五,健康的身体,伴有躯体疾病时往往会影响我们的睡眠状态。

六,必要的体育锻炼,可以在睡前1到2小时进行中等强度的体育锻炼,以身体微微出汗为宜,则有利于放松,进入正常的睡眠状态。

七,改正睡前不良习惯,不要在床上做除睡眠以外的活动,睡前不要喝刺激性的饮料,浓茶,咖啡等。

八,充足的时间,睡眠一般对大多数人来说睡眠时间六到八个小时。

九,不用助眠措施,尽量避免服用催眠药。

十,注意午睡,对于一般的人可以在中午的时候小憩三十分钟以内,但对于睡眠障碍的人不建议午睡。

以上内容仅供参考

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