去年，我的妈妈因为更年期症状明显，出现了潮热、失眠、情绪波动等问题。在医生的建议下，进行了激素水平检查，结果显示雌激素水平偏低。医生告诉我的妈妈，除了药物治疗外，还可以通过调整饮食来增加雌激素的摄入。

起初，我们并不知道哪些食物含雌激素高，后来在网上查阅了相关资料，并且仔细询问了医生，后来得知豆制品、坚果类、蜂产品等食物含雌激素比较高。

于是妈妈决定将这些食物添加到自己的饮食计划当中去，后来每天早上都会喝一杯豆浆，中午的时候也会吃一些豆腐、腐竹、豆皮等食物，下午茶时间还会选择一些开心果、碧根果等干果，也会在水中适当的添加蜂蜜。

虽然此类食物可以辅助补充雌激素，但是在吃的时候也应严格控制摄入量，每餐食物的总摄入量不宜超过300克，以免增加胃肠道负担。

经过一段时间的调整以后，妈妈的症状得到了明显的改善。

通过妈妈的这次就医经历，我们明白了，除了可以通过饮食补充以外，日常生活中也需要注意以下几点：

1、适度运动：可以选择一些适合自己的运动方法，比如慢跑、游泳、打乒乓球等，每天坚持运动30分钟，可以在一定程度上调理激素水平。

2、规律作息：每天晚上10点左右睡觉，早晨6点左右起床，充足睡眠，可以使身体得到充分休息，对改善雌激素水平低，也有一定的辅助作用。

总之，雌激素对女性健康至关重要。通过合理的饮食调整和规律作息，我们可以更好地维护自己的雌激素水平，保持身心健康。希望我的分享能给大家带来一些启示和帮助。