第一、饮食要富含蛋白质,应该比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白,比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血,豆类也是必不可少的佳品,但是无需过量,那样的话会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。

第二、主食种类要多样化,粗粮和细粮都要吃,例如小米、玉米粉、糙米、标准粉。

第三、要多吃蔬菜和水果,既可以提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。

第四、要多进各种汤饮,汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过十天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。另外汤饮的进度要适度,以防引起妈妈奶涨。

第五、不要吃酸辣食物及少吃甜食,酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适,过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转为脂肪引起身体肥胖。

以上内容仅供参考

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