前段时间遇到了一位年轻患者，他是一位网球爱好者，因长期过度使用肘部而患上了网球肘。这种情况其实在生活中比较常见，大家先别急，今天我就给大家分享一些网球肘的自救指南。

网球肘怎么自我恢复：

1、冷敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。

2、热敷：疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环。用温水浸湿的毛巾或热敷袋敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。

3、伸展运动：缓慢地伸展肘部和腕部的肌肉，每次伸展保持15-30秒，每天进行多次。

网球肘的治疗需要综合考虑，应根据个人情况选择合适的治疗方法。同时，预防也至关重要，正确的运动姿势和合理的训练计划是预防网球肘的关键。