自我催眠暗示疗法,是通过自我催眠和积极的自我暗示、自我控制心身状态和行为的一种心理疗法。
自我催眠的环境,需在安静的条件下进行,可以用单调的声、光、按摩刺激,或者是借脑电波、皮肤电图等生物反馈的一些装置,帮助放松心身,然后自行闭目安神,调整呼吸,数呼吸、听呼吸声,辨别吸气和呼气的气流温度差别,再结合用意念按一定顺序放松全身的各部分肌肉,这样的方法来进行自我催眠。
一般采用坐位或是卧位的姿势,使全身处于舒适的状态,先将注意力集中于自己的身体感觉,进行自我催眠和暗示,首先不断的利用信心、勇气、满足等积极性的情感和美好的意念,驱除烦恼、不安、悲伤等各种消极情感。
每天多次训练,一有抑郁难受,难以摆脱抑郁感觉就做,等着症状有所改善,初步改为每天有规律地练习两到三次,每次五到二十分钟。
随着我们不断的学习,时间长了,我们就会逐渐养成习惯,因此,这是非常适合我们平时生活的一种方法。