今天我接诊了一位患者，近几个月来一直饱受乳房胀痛的困扰。她告诉我，每当月经来临前，她的乳房就会变得特别敏感和胀痛，有时甚至影响到她的日常生活。

经过详细的询问和检查，我为她制定了减少咖啡因摄入、指压按摩、瑜伽练习等消除乳房胀痛的方法。

请注意，每个人的体质和乳房胀痛的原因可能有所不同，因此建议在进行上述实操方法前，先咨询专业医生，确保方法的适用性和安全性。同时，如果乳房胀痛持续不减或伴有其他症状，应及时就医，以排除潜在疾病的可能性。