近几日,我接诊了一位孕妈,她自诉自从怀孕后,体重一路飙升,已经达到了180斤。她担心自己的体重会影响到胎儿的健康,也害怕自己在分娩过程中会遇到危险。前来就诊,并询问我180斤孕妈如何保持健康?
我耐心的告诉她,体重增加在孕期是正常现象,但确实需要注意控制,以免引发一系列并发症。
180斤孕妈妈保持健康,建议以下几点:
1、控制热量摄入:保证营养均衡的基础上控制热量的摄入。主要减少糖类和脂肪含量高的食物,如米饭、面食等不宜超过每日300克。选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。避免油炸、煎、熏的食物,多吃蒸、炖、烩、烧的食物,建议每天甜食、淀粉类含量高的食物不超过50克摄入。
2、保持适当的活动:休息时间不超过8-9个小时,如早起床、餐后到室外活动至少20分钟,并进行一些力所能及的体力活动如慢走、瑜伽等活动。
此外,保持良好的心态也是孕期保持健康的关键。只要坚持努力,相信这位孕妈一定能够度过一个健康、快乐的孕期。