我的同事今年26岁，是一位程序员，平时工作繁忙，经常加班到深夜。那天我们聊天的时候，他告诉我，自己平时不喜欢运动，也不愿意参加社交活动，最近一段时间总感觉特别焦虑，还出现了失眠的症状，特别容易在夜间的时候醒来，并且难以再次入睡。

一次偶然的机会，他得知自慰能够在一定程度上缓解压力，打算尝试一下，希望能够缓解自己紧张的情绪和入睡困难的情况。但是又不知道这个行为到底好不好，他决定让我陪他向专业的医生咨询。

医生告诉我们，适度的自慰有一定的好处，可以缓解压力、疲劳，提高精力和记忆力。但是过度的自慰可能会对身体健康造成负面影响，比如导致疲劳、精神萎靡等不良症状，所以这种情况不好。

日常生活中我们也可以培养一些自己喜欢的兴趣爱好，能够避免过度自慰的行为，以下是医生给出的几个小建议：

1、适量运动：可以选择慢跑、跳健身操、游泳等运动，每天抽出30~60分钟的时间，选择自己喜欢的一项运动，不仅能够放松身心，还能够增强体质。

2、力量训练：如深蹲、硬拉、卧推等，初学者可以从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。每组动作之间休息30秒至1分钟为宜。

如果你有任何关于性健康的问题或疑虑，最好咨询专业的医生或心理咨询师，他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和指导。