就在前几天，我接诊了一位中年患者，他因为头晕、胸闷前来就诊。经过一系列检查，我发现他的血压和心率都超过了正常范围。那么，血压和心率的正常值是多少呢？如果高了又该怎么办呢？接下来，就让我为大家一一解答。

一、血压和心率的正常值

正常成年人的正常血压范围为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg，心率则为60-100次/分钟。

当然这个范围并非一成不变，会受到年龄、性别、运动状态等多种因素的影响。

二、如果血压和心率高了怎么办呢？

这里我为大家提供几点建议：

1、调整生活方式：

保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，合理饮食，减少盐分的摄入，每天吃盐控制在6g左右，大概是一平勺的盐。适量运动，如散步、慢跑等有氧运动，每天运动半个小时就行，有助于降低血压和心率。

2、放松心情：

避免过度紧张和压力，学会调整自己的情绪，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解紧张和焦虑。

3、定期检查：

定期测量血压和心率，了解自己的身体状况。一旦发现异常应及时就医，寻求专业医生的帮助。

4、遵医嘱服药：

如果医生建议使用降压药物或抗心律失常药物，务必遵医嘱按时服药，不可随意停药或更改剂量。

亲爱的朋友们血压和心率是我们身体健康的重要指标，我们应该时刻关注并努力保持其正常值。