男人腰疼有什么缓解方法

排除病理的腰疼,可以缓解腰疼的方法有:医学体操、吊运、按摩、腰椎牵引。

1、医学体操
应根据情况制定一套能活动腰臀关节、增强腰臀肌力或纠正姿势的医学体操。腰部和髋关节可以用来弯曲,伸展和旋

。为了增强腰部和臀部的肌肉力量,我们可以伸展腰部和臀部,保持姿势。每次的持续时间可以从10秒到20秒逐渐延长到30秒。
2、吊运
双手放在横杆或树枝上,脚趾刚好可以支撑地面,吊运,腰部放松。然后做腰部和臀部的全方位运动,尤其要注意腰部的后伸,每次5-10分钟。
3、自我按摩
先在腰部做放松的揉捏、滚压等手法,再做弯腰、舒展腰等被动手法。按摩应以病理部位为重点,一次按摩约10-20分钟,每天或次日一次。可以在腰部两侧进行自我按摩,双手空拳,从上到下反复捶揉腰部和臀部,每次3-5分钟,然后进行医疗体操。
4、腰椎牵引
通常包括悬架和牵引床牵引。胸前系上束腰带,双脚离地后,身体垂直悬挂。身体可以由自身重量牵引,腰部可以伸展,腿部可以同时摆动。
以上方法要结合自己的实际情况,运动前要做好热身活动,避免导致肌肉损伤等。

以上内容仅供参考

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