出现这种症状可能是自身作息规律和生活习惯导致的,要改善这种情况首先要保持稳定健康的情绪,保证睡眠安稳舒适,保持心情愉快,平静轻松,睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯,坚持规律的睡眠,定时就寝,保证充足合理的睡眠时间,每晚睡眠七到八个小时为宜。

定期运动,面对压力往往很难入睡,定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

拒绝有害睡眠物质,减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快,血压上升还干扰睡眠。

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