无器械怎么练大腿后侧

如果患者想在无器械的情况下锻炼大腿后侧肌肉可以采取如下几种方式：

第一、推荐患者做平路慢跑，有很多患者以为慢跑这样的方式强度比较低，不能够锻炼大腿后侧的肌肉，其实并不是这样的，通过持续的平路慢跑一般要求在20分钟以上，能够有效的锻炼大腿前侧以及后侧的肌肉，有很多做慢跑的患者跑步一段时间之后会发现这两个部位的肌肉有明显的加强。

第二、患者可以做一下深蹲之类的锻炼，深蹲就是负荷性的锻炼，能够锻炼大腿前侧、后侧、臀部、腰背部的肌肉。

第三、患者可以做一下针对大腿后侧的相关体操，比如患者可以做一下站立位膝关节的屈曲的活动，比如高抬腿或者是向后踢腿这样的活动。

第四、患者还可以做一下游泳之类的锻炼，在游泳的过程中尤其是蛙泳，对大腿后侧这个部位锻炼是非常好的。

患者采取上述的锻炼方式一定要量力而行，千万不要因为过度锻炼而导致了相关的损伤。