俯卧撑具有增强上肢力量、锻炼核心肌群、提高心肺功能、促进新陈代谢、改善身体姿势的作用，功效是刺激肌肉生长、增强力量、提高身体耐力、提高基础代谢率、纠正不良身体姿态，做俯卧撑时若出现不适症状，建议及时就医。
1、增强上肢力量：
在做俯卧撑时，主要依靠手臂、肩部和胸部的肌肉发力，通过对抗自身重力，使肌肉纤维不断收缩和舒张，从而刺激肌肉生长和力量增强。
2、提高身体素质：
俯卧撑作为全身性运动，能够锻炼到身体的多个部位，如腹部、背部、臀部等，不仅能够增强肌肉力量，还能提高身体的协调性、平衡性和耐力。
3、提高心肺功能：
俯卧撑是一种有氧运动和力量训练相结合的运动方式。在进行俯卧撑时，身体的代谢率会提高，呼吸和心跳也会加快，长期坚持锻炼，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。
4、促进新陈代谢：
在做俯卧撑的过程中，肌肉组织需要更多的能量来维持自身的功能，从而可以提高基础代谢率，有助于减肥和保持健康的体重。
5、改善身体姿势：
通过锻炼上肢、核心肌群和背部肌肉，俯卧撑可以改善圆肩、驼背等问题，提升个人体态。
在进行俯卧撑练习时，可以从少量、简单的动作开始，逐渐增加难度和数量，避免一次性做太多，以免增加受伤的风险。
