最近我接诊了一位热爱运动的年轻男性患者，他告诉我自己一直坚持锻炼，但体重却似乎没有下降，反而有所增加，这让他感到非常困惑和沮丧。经过详细询问和检查，我告诉他这可能是由于运动后出现的假性增重现象。这个结果令他产生了疑惑，于是他向我提出疑问，运动后假性增重多久才能下降？想必很多人也为此疑惑，下面我就结合这位患者的情况，给大家做一下详细讲解。

运动后假性增重多久下降，这个问题实际上没有一个固定的答案，因为每个人的体质、运动习惯、饮食安排等因素都有所不同。但一般来说，如果假性增重是由于运动后身体储存糖原和水分导致的，那么这种体重增加通常会在1～2周内逐渐消失。在运动初期，由于肌肉充血和水分滞留等原因，体重可能会有所上升，这是一种正常现象。但随着运动的持续进行，身体的代谢会逐渐适应运动强度，肌肉充血和水分滞留的情况也会逐渐改善，体重自然会逐渐下降。

针对运动后假性增重的问题，我有以下几点建议：

1、合理安排饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，例如鸡蛋，红薯，坚果等，以满足身体运动和恢复的需要。避免高糖、高脂和高盐的食物，这些食物容易导致体重增加和水肿。

2、注意休息和恢复：运动后可以进行10分钟左右的拉伸和放松活动，帮助肌肉恢复和减轻紧张感。保持良好的睡眠习惯，有助于身体恢复和减轻假性增重。

最后，我想说的是，减肥是一个需要耐心和坚持的过程。