怎样让深睡眠时间更久一些

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郭明冬主任医师

中国中医科学院西苑医院中医科

2022-05-256445次

想让深睡眠时间更久一些，可以通过良好的睡眠习惯、适当的锻炼、避免刺激性因素、舒缓脑神经等方法来让睡眠时间更久一些。具体方法如下：

1、良好睡眠习惯：

患者尽量减少白天的睡眠时间，白天的午休时间一般要少于三十分钟，可以让患者夜间的睡眠增多。

2、适当的锻炼：

建议患者白天进行体育锻炼，在患者睡觉之前2小时之内，不建议进行剧烈运动。

3、避免刺激性因素：

建议患者尽量避免饮用茶水、咖啡等兴奋性的饮料，以免患者大脑处于兴奋状态，从而使患者的睡眠时间更久一些。

4、舒缓脑神经：

同时，建议患者晚上可以进行肌肉放松训练，例如：静思、听歌等训练，可以让患者的身体和大脑，逐渐陷入静息的状态；还可以让患者在睡觉之前喝牛奶、洗澡、泡脚等，也会让患者的睡眠时间更久。

以上内容仅供参考

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