如果患者出现了颈椎病,并且有神经的相关压迫、刺激症状的话,首先要去正规的医院骨科或者是脊柱外科进行就诊,在症状达到缓解之后,可以采取如下的方式进行锻炼:
第一,建议做一些充分的有氧锻炼,一般推荐做平路慢走或者是平路慢跑这样的活动,保持锻炼时间在20分钟以上,当然具体的锻炼强度依据个人自身的身体条件来确定。通过这样持续的有氧锻炼可以放松颈部周围的肌肉,并且改善大脑的血循环。
第二,在做到充分热身之后,建议做一下相应的拉伸锻炼,推荐做瑜伽。在瑜伽当中有很多涉及到颈椎的动作,比如下犬式就是一个非常好的锻炼方式。
第三,建议做一下中医的相关体操,比如八段锦、五禽戏。
第四,可以做一下针对颈椎的设计的一些特殊的体操,比如颈椎的米字操,这些体操在网上都有详细的教程。
第五,如果患者自身的身体条件或者是体力比较好的话,建议可以多做一些打篮球、打羽毛球或者是游泳之类的锻炼。