怎样锻炼才能使阴道不松弛

一般可以通过排尿中断法、提肛运动、阴道哑铃等方式使阴道不松弛。

1、排尿中断法：可以在排尿时有意识的停止排尿，每次排尿时不要连续一次性尿完，进行中断训练，通过收缩、放松尾骨肌、耻骨肌的方式进行改善，一般要持续收缩和放松各5秒钟的时间。

2、提肛运动：是自主收缩肛门，提肛运动用力收缩时会使女性整个会阴部盆底肌肉向上收缩、提升，长期进行提肛运动，可以加强肛周肌肉、盆底肌肉的能力，无论是坐着、站着或者躺着，都可以做提肛运动，具体做法是收缩臀部肌肉并收紧肛门，就像忍大便一样，保持几秒钟后放松，循环依次进行50次左右，时间大约控制在5~10分钟即可。

3、阴道哑铃：阴道哑铃是一种辅助工具，正确的使用阴道哑铃，可以锻炼女性的骨盆，提高盆底肌的收缩力和肌肉张力。由于阴道哑铃是反复使用的物品，需要放置阴道内，长时间反复的使用容易造成感染，使用过程中如果出现不适的症状，应当及时就医。

除此之外，还可以使用低频生物电刺激的方式，如果女性出现阴道松弛，应当在专科医生的指导下积极处理。

怎样锻炼才能使阴道不松弛

为你推荐