马小丽 主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 | 中医科

爬楼梯到底能不能减肥,伤膝盖吗?

前一段时间,一位30岁的办公室白领,最近因为体重上升和亚健康状态而倍感烦恼。

他听说爬楼梯能减肥,于是每天放弃了电梯,选择了楼梯。然而,不久之后,他的膝盖开始出现了疼痛,这让他非常困惑:爬楼梯究竟能不能减肥?又是否真的伤膝盖呢?带着这些疑问,来到了我的诊室。

爬楼梯,这一看似简单的日常行为,其实背后蕴含着不少的健康学问。对于患者的疑问,我认为首先需要明确一个观点:

适度的爬楼梯确实能够帮助减肥,因为它能增加我们的日常活动量,消耗更多的热量。

然而,对于体重偏重或者膝盖已经有损伤的人来说,过度的爬楼梯可能会对膝盖造成不小的压力,甚至引发疼痛。

那么,如何在爬楼梯减肥的同时,避免对膝盖的伤害呢?

1、注意时间:每次爬楼梯的时间不宜过长,初期可以从每次5分钟开始,逐渐增加至10-15分钟。

2、正确姿势:爬楼梯时应保持身体直立,避免弯腰驼背,同时尽量用前脚掌着地,以减少对膝盖的冲击。

记住,健康永远是第一位的,不要因为追求减肥而忽视了身体的承受能力。

如果还有任何疑问或不适,建议及时咨询医生或专业人士的意见。

发布时间: 2024-04-02

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