上个月，朋友因为体重问题去了医院，医生除了提醒她注意饮食，还建议她增加运动量。朋友回来后就一直嚷嚷着要减肥，但总是找不到合适的方法。后来，有人给她推荐了TABATA训练，没想到她坚持了一段时间后，真的瘦了不少，整个人看起来都精神多了。

TABATA训练真的是个高效燃脂的秘密武器！它只需要短短的4分钟，就能让你汗流浃背，感觉全身都在燃烧脂肪。下面，我就来分享一下朋友的TABATA训练经验吧！

TABATA属于什么训练？

TABATA是一种高强度间歇训练的一种形式，主要目的是在最短的时间内让身体得到充分的锻炼，同时提高身体的代谢率和燃脂效果。TABATA训练的原理是在短时间内进行高强度的训练，然后休息一段时间，再进行下一轮的训练。每一轮的训练时间一般为20秒，休息时间为10秒，每组训练包括8个轮次，总共只需要4分钟即可完成一次训练。

TABATA训练的具体做法：

1、热身运动：在开始TABATA训练之前进行适当的热身运动，如慢跑或简单的拉伸，以提高身体温度和灵活性，减少受伤的风险。

2、选择动作：TABATA训练可以选择全身性的动作，如深蹲、高抬腿、波比跳等，这些动作可以综合锻炼多个肌肉群，提高训练效果。

3、全力运动20秒：选择一个动作，以全力进行运动，持续20秒。在这20秒内要尽可能地发挥最大的力量和速度，以达到高强度训练的效果。

4、休息10秒：完成20秒的运动后休息10秒，这10秒的休息时间可以帮助身体恢复，为下一个动作做好准备。

5、重复进行：按照选择的动作顺序，重复进行全力运动20秒和休息10秒的组合，直到完成所有动作。

如果你也想尝试TABATA训练，不妨试试吧！记得要坚持下去哦，相信你也会收获满满的惊喜和变化！加油鸭！