圆肩驼背怎么矫正

圆肩驼背可以通过避免不良姿势、加强背部肌肉和肩部肌肉的锻炼、适当进行运动等方法进行矫正。

1、避免不良姿势：

如工作学习时，应坐直、挺胸抬头，适当进行休息，避免弯腰低头时间过长；日常站立、走路时，也要注意站直，避免含胸驼背，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。

2、加强背部肌肉和肩部肌肉的锻炼：

如高位下拉、引体向上、小燕飞、哑铃侧平举、杠铃推肩动作等，通过以上力量练习，可以明显改善圆肩驼背症状，患者的肩关节也会明显增宽，背部肌肉和肩部肌肉也会得到锻炼，圆肩驼背引起背部酸痛等不适症状也会减轻。

3、适当进行运动：

如散步、慢跑、游泳等，可以使机体各组织得到活动、放松，促进机体各组织内血液循环，促进各组织的修复，对于改善圆肩驼背也有一定的好处。

除以上方法外，患者还应加强营养，主要是高蛋白质营养，能够促进肌肉生长，也有助于改善圆肩驼背。通过以上几种方法综合运用，可以进一步矫正圆肩驼背的现象，平时生活中注意保持良好的坐姿和站姿是非常重要的。