概述:

内收肌群是一种在大腿内侧的皮下组织,由许多肌肉构成,其中包括耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等。

内收肌群位置图片

功能:

这些肌肉的起始位置和作用都不一样,但其共同作用是稳定膝关节和髋关节。

锻炼方法:

1、采用宽站位:两腿分开90度,蹲下,双手紧握零杠,手臂自然下垂,自然下垂的位置决定与抓握的位置,可以锻炼大腿内侧的肌肉,同时也要注意轴部不要弯曲。

2、拉力器:将身体平放在拉力器的中心,两只脚踝在拉力装置上进行负重,双腿内肌群的力量,可以有效的拉紧拉力器,让大腿内侧的肌肉得到充分的拉伸,再逐渐的收缩,能增强肌肉的强度。

以上内容仅供参考

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