膝关节滑膜炎自我恢复方法

膝关节滑膜炎可进行的自我恢复方法有非负重屈伸、股四头肌锻炼、有氧活动等。

膝关节滑膜炎与膝关节退行性改变和关节损伤有关，康复训练可以起到加强肌肉力量、提高稳定性、维持关节活动度、预防损伤的作用。

1、非负重屈伸活动：

患者躺在瑜伽垫或较硬的床上，双腿自然伸直放平。患侧慢慢将足跟向后滑向臀部，逐渐将膝关节弯曲到有拉伸感的角度，再缓慢放平伸直，重复上述动作10~15次/组，一天3~5组，维持膝关节活动度。

2、股四头肌训练：

等长收缩训练和直腿抬高加强股四头肌训练，根据个人情况8~15次/组，一周训练2~3天。

3、适量有氧运动训练：

可选择游泳、骑自行车等方式，一周训练3~5天，时间以8~15分钟根据个人情况调整。

在急性期徐减少患病膝关节的活动和负重，休息时可在脚下垫枕头或毛巾将患肢抬高，但若症状较严重，如出现肿胀、活动受限和疼痛加重等情况，建议及时就医，辅以药物治疗、关节内注射、物理因子治疗等加速炎症吸收，保守治疗无效需即及时手术治疗。