老年人如何克服睡眠障碍？

第一个就是遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床。同一时间起床，周末的时候也是这样。

第二就维持一个合适的睡眠环境，安静舒适的环境，保持卧室光线的明亮度，安静、湿度、温度的适宜的状态，那么我们的睡眠将会大大改善。

第三要选择一些合适的卧具，对于不同的病人，我们在选择卧具的时候，注意遵循一个科学原理。

第四就是一个睡姿的调整，那么我们建议右侧卧位为好，这样可以利于肌肉放松消除疲劳。但是对一些病人的睡眠姿势，也是因疾病的相关性质而进行选择的。

第五就是避免睡前兴奋，睡前兴奋可以导致我们失眠、多梦。睡前不要做一些高强度的活动，不看一些紧张的电视节目和电影，不看一些让我们兴奋的一些书籍。

第六就是调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服，精力恢复，身心轻松为好。

第七就是睡前做一下泡脚，使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧。

第八就是睡前不要进太多的食物。

第九就是睡前少饮水，先小便。

第十就是定期的运动，运动可以帮助我们进入一个自然睡眠的状态，而这个时候，但不是在睡前2小时以内。一般在黄昏的时候，可以运动一下，保持一个舒适的状态。