通常用最大心率和主观判断来对运动强度进行分级,可分为低强度、中等强度、高强度等。

1、最大心率:

最大心率等于220减去年龄,心率在最大心率的40-55%左右,可判断为低强度;心率在最大心率的55-75%之间,可称为中等强度;心率在最大心率的75%以上,可称为高强度。

2、主观判断:

心率在120次/分以下的运动强度属于低强度,例如快走,此类运动强度很低,一般可以持续进行,通常不会感觉特别痛苦。心率在120-150次/分之间的运动强度属于中等强度,例如慢跑或者中等速度跑步,通常可以持续进行,但很难长时间进行。心率在150-180次/分之间的运动强度属于高强度,类似于快跑,一般很难持续进行。

运动会影响人的心脏和呼吸功能,提高肌肉的机能,改善人的精神状态,增强体质,但是运动要保持在适当的范围内。

以上内容仅供参考

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