通常主要是以右侧屈伸的练习为主,下面我给大家做详细的介绍。重复练习中,脊柱左侧弯,便向左侧同练习,右侧弯便向右侧屈练习。通常包括以下几点。

一,手拉积木体侧屈二侧对于积木站立,一手拉着积木,一手上举,做体侧屈,练习三组,每组三十到五十次,要求抬头,挺胸,收腹,上体不能前倾。

二,俯卧,两臂弯曲,体前撑着,脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时,异常的手臂升直前举保持三到四秒,再还原,练习三组到四组,每次十到十五次。

三,两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧的手臂侧区抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往往不伸至最低,保持三秒还原,练习三组,每组十到十五个,或侧弯一侧手臂提重物进行练习。

四,向侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑起,外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大程度,练习25到30次。

以上内容仅供参考

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