散步，作为一种轻松便捷的锻炼方式，一直受到广大市民的青睐。记得前一段时间我接诊了一位男性患者，他是一名退休教师，据了解，这名患者多年来坚持每天长距离散步，风雨无阻。

然而，近一年来，他的膝盖逐渐出现疼痛、肿胀的症状，甚至影响了日常行走，出于对身体健康考虑，来到医院就诊。

经过检查，我发现患者的膝关节磨损严重，这可能是由于长期过度散步导致的。这位患者来就诊的时候问我，长期散步有十大危害，这到底是不是真的？

我告诉他，长期散步的十大危害这种说法通常不是真的，但如果长期远距离散步，可能会引起以下危害。

1、足底筋膜炎：长期过度行走会导致足底的肌肉劳损，造成局部的肌腱以及筋膜发生无菌性炎症，从而引发足底筋膜炎。

2、跟腱炎：长期过度步行容易导致跟腱以及周围腱膜受损，引发跟腱炎。

散步，作为一种简便易行的锻炼方式，深受大家的喜爱。然而，正确的散步方式同样重要，以下是几个小建议：

1、穿着舒适的鞋服：散步时应选择透气性好、鞋底柔软、有支撑力的运动鞋或休闲鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。衣服应选择宽松、透气、吸汗的材质，以便于散热和排汗。

2、选择合适的散步时间：夏季散步时，应避免在中午时分进行，以免中暑。早晚温度较为适宜，是散步的好时机。可以选择早上6:00~7:00，也可以选择晚上7:00~8:00。

散步虽好，但也要适度。我们要根据自己的身体状况和实际情况来合理安排散步的时间和强度，避免走入健康误区。