健康生活从预防高血压开始

  如何预防高血压?

      高血压是世界最常见的心血管疾病,也是最大的流行病之一,严重危害着人类的健康,因此提高对高血压病的认识,对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。它是一种动脉压升高为主要特征,可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合征。据有关统计资料显示,我国现有的高血压患者已达一亿,并且每年新增人数在300万以上。
  目前,通常将高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类,我们通常讲的高血压病是指原发性高血压,约90%的高血压病患者是属于原发性高血压。有关医学专家认为,长期服用有效的降压药,仍是目前防治高血压病的主要措施之一。由于高血压常无症状,特别是中年人,即使已发展成为重度高血压,也常自我感觉良好。因而凭症状服药,致使病情反复,形成治疗误区。
  只靠服用降压药是远远不够的,从饮食入手,养成良好的的生活习惯,也是必不可少的。盐摄入过多是高血压的一个主要原因,2013年世界卫生组织推荐钠的摄入标准是2g/天,相当于食盐5g/天。据2014年《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现,全球平均食盐摄入量为10.06g/天。而全球心血管疾病死亡中,每年有165万人可归因于食盐摄入过多(钠>2g/天)。可见,盐摄入过量是造成高血压、甚至心血管死亡的重要因素。高盐饮食不仅引起体内水容量增加导致高血压,还可激活肾脏局部的肾素-血管紧张素-醛固酮系统。而这个系统的活性过度增加,也会导致高血压,小动脉收缩及肾小球硬化等一系列病变。我们要充分认识高盐的危害,循序渐进,逐渐减盐达到目标值。
  除了饮食,我们还要养成良好的生活习惯。合理减肥、控制体重,最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。坚持戒烟限酒,烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。
  日常生活中,我们要进行适当的体育锻炼,可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30~60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。 我们还要注意心理、社会因素,高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。

以上内容仅供参考

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