吃什么补钙孕妇

　钙是孕妇不可缺少的营养素之一。它不仅可以补充孕妇的营养需求、改善身体状况，也是婴儿生长发育的必需营养素。孕妇吃什么最补钙?

　　除了基本的米面外，孕妇还应多吃鱼类、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质和钙的食物。此外，水果和蔬菜富含维生素，这些营养不能错过，因为这些食物是促进胎儿脑细胞发育的重要因素。

　　在大量补钙期间，孕妇应遵守钙补充剂的一些饮食原则。孕妇应该记得多吃全谷物食物，少吃精制米粉。另外，记住应少吃多餐，荤素均匀，素食者的意识要适当，选择补钙的食物应多样化，不要吃辛辣食物，还要记得晒日光浴，促进素食者的钙吸收。

　　如果孕妇缺钙，则不能满足胎儿生长发育的需要。这时，只有孕妇牙齿中的钙和磷、可用于增加血液中钙的含量，以满足胎儿的需要。如果孕妇不能完全补充钙和维生素D，那么可能会出现小腿痉挛症状，还会出现如产后骨软化症、牙齿松动的情况。

　　1、钙不是补的越多越好，孕妇钙在胎盘血管壁上沉淀钙，导致胎盘老化。钙化为羊水分泌减少，宝宝的头部太硬。这样，婴儿就无法获得母亲提供的全部营养和氧气，而且头硬也会延长分娩过程，并且宝宝的健康受到威胁。因此，钙应该是科学的，不要盲目添加钙。

　　2、少量多次补充钙的效果会比较好。服用钙片剂可以选择钙片，口服，每天两次或三次的小剂量。相同500毫升的牛奶，如果分为2〜3次饮用，补钙的效果大于更好。

　　3、补充钙的最佳方法，可以用植酸、草酸，影响钙的吸收相结合，所以为补钙的最佳时间应该是，两餐之间，最好饭后半小时后休息，因为钙在血液中的浓度是在夜间或者早晨，这是最好的补充钙的时间。

　　在怀孕期间，多吃一些牛奶或者鱼虾类的食物，会有效促进钙的吸收，大家也可以配合一些其他的食材做一些营养的汤类食品。

　　1.萝卜牛奶鱿鱼

　　这道菜富含蛋白质和钙。它适用于怀孕后期的孕妇。它需要在怀孕结束时补充钙和蛋白质。因此，这种汤应该定期吃。

　　2.炖虾

　　虾可以产生钙，而孕妇会增加营养。

　　3.炖鹌鹑

　　鹌鹑含有丰富的优质蛋白质、钙、铁等营养成分。它具有“补五脏，益气，强筋，抗寒，散热”的功效，特别适合孕妇使用。

　　4.雪鱿鱼豆腐炖

　　白菜含有维生素C、钙、蛋白质、原纤维等。豆腐的营养价值非常高，也是一种很好的钙补充剂。

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