腰间盘突出可以跑步吗

概述：

腰椎间盘突出患者需要根据其病情严重程度判断是否可以跑步，部分患者可能会伴随坐骨神经疼痛，但是经过慢跑练习也有恢复者，所以并不是说所有的患者都不适合慢跑等练习，针对于绝大部分患者来说，不允许采用慢跑作为腰间盘突出患者的康复训练，因为慢跑会使疼痛加重，并且需要注意劳动姿势，避免长久弯腰以及过度附中，以免加速脊椎的病变程度，平时多注意休息，不可过于劳累。

腰间盘突出锻炼方法：

1、练习倒走：选择一条较为平坦的路段，最好是在广场或者安静的地方；

2、平卧在床，利用足部以及双肘、肩膀作为支撑点，抬起腰部，当腰部处于自己觉得舒服的时候，保持姿势半分钟左右，将腰部缓缓放下，循环5组到10组，每组5次，注意动作一定要缓慢；

3、与平卧在床相反，俯卧在床上，头部、足部向上抬起，努力做成小船的模样，高度也是达到腰部舒服的姿势就可以，锻炼起来稍微吃力一点；

4、坐高板凳，有助于调整正确的坐姿，使生理弯曲出去正常状态，每天可以选择一段时间进行康复训练；

5、游泳对腰间盘突出也是很好的锻炼，尤其是蛙泳；

6、睡硬板床，不要为了享受睡席梦思、弹簧床，对于腰椎病患者来说，硬板床再合适不过；

腰椎间盘突出预防：

1、日常生活中保持良好得坐姿；

2、一般工作、学习45分钟就需要活动10分钟左右；

3、加强腰背肌得锻炼；

4、经常弯腰得患者需要改变其弯腰取东西的姿势，比如可以采取屈膝下蹲等方式。

以上内容仅供参考