熬夜对身体的危害

概述:

熬夜对身体的危害主要有以下几点:

1、睡眠不足可以导致肥胖。有实验可以证明,当人们睡眠时间不足时(一般指的是睡眠时间每天小于七小时左右),容易使身体分泌中一种俗称为饥饿荷尔蒙的物质。它会使人过量食用食物。从而导致肥胖症状。

2、容易引发交通事故。司机睡眠不足,则会造成他的精神状态不好。因为失神、精神文萎靡等症状,而造成严重的交通事故,导致伤亡或死亡几率增加。

3、心血管,免疫系统以及神经系统的疾病。

4、造成失眠或者睡眠呼吸暂停。

5、引发抑郁。据研究显示,睡眠不足的人容易引发抑郁情感。

6、容易引发猝死。每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的几率比普通人高15%。

熬夜时应该注意的事项有:

1、注意保暖,多喝热水。减少熬夜对身体的伤害,避免感冒。

2、因工作需求熬夜的人,长时间盯着电脑屏幕,会造成眼睛干涩疲劳,导致暂时性的视力下降。建议持续工作一个小时左右的时间后,休息十分钟,坚持做眼睛保健操,以减少对眼睛的伤害。

3、建议熬夜时吃维生素B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 

4、食用一些蛋白质含量丰富的食物。如鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。

5、 睡前喝杯牛奶:牛奶有助于睡眠,因此建议最好睡觉之前喝一杯温的牛奶。

6、饭食最好清淡,不宜过油过腻过辛辣刺激,吃的不宜过饱。宜吃莲子、百合、大枣等具有安神静气作用的食物等。

日常生活和建议:

熬夜后的第二天建议大家注意以下几点:

1、喝水可以加快身体的新陈代谢,对熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。因此建议大家晨起后饮用适量温水。

2、早晨醒来之后,建议大家按摩头部,不仅可以促进血液循环,而且还可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠。

3、要注重午休的重要性,以促进体力和精神状态的恢复。

以上内容仅供参考

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