解锁长期喝酒人的平均寿命

无论是日常的粗茶淡饭，或是亲友聚会满汉全席，但凡嘴在动，手中的酒杯就要举起来，这样的朋友我想绝对不占少数。
前段时间，世界著名的医学杂志《柳叶刀》上有一些数据：比起喝酒少的朋友（0~100g/周），每周喝酒100~200g的人，在40岁的时候寿命会减少6个月；喝200~350g的人，寿命减少1~2年；大喝特喝350g以上的酗酒人士，则至少少活4~5年！

膳食指南（2016）推荐成年男性每日摄入酒精不超过25g，女性不超过15g，很多人对25g酒精或许没有概念，它大致相当于一瓶啤酒（750ml），一杯葡萄酒（250ml），低度白酒一两半（75g），高度白酒一两（50g）。听起来真的是完全不能满足诸位馋酒的朋友。如果每天饭后小酌几杯，一周大概都要喝够200g左右了，而男性每周饮酒量最好不超过196g。
重要的是，很多资料还提出：喝酒没有所谓的“适量”“适度”“安全值”，只要是喝了酒，那么疾病的风险就会高于那些不喝酒的。虽然喝酒可以略微升高高密度脂蛋白（好胆固醇），对于对抗冠心病有一定效果，但得到好处的同时，喝酒可能会增加高血脂、高血压等疾病风险，此消彼长，优劣同存。因为喝酒与中风、肿瘤等成正相关趋势，喝酒还会加重肝脏负担，脂肪肝、肝癌发病率会显著提高。

在全球每年因各种原因死去的3200万人中，喝酒直接导致280万人的死亡，是重大死亡因素之一，而中国还是因酒精导致死亡最多的国家，每年有70万人因为喝酒把命喝没了，其中65万是男性。

各位喝酒不节制的朋友，即使不想戒酒也一定注意不要过度酗酒，最好按照膳食指南推荐量饮酒。

预防喝酒上瘾的方法：

1、在日常生活中，如饮酒，一定要先吃一部分食物后再喝酒，同时做到少量及慢慢喝。

2、在每次喝酒时，一定要多饮水，在酒使机体内细胞脱水前喝一部分水，醒后再补充部分水。

3、平时爱喝酒的人，一定要多服用复合维生素，如B1、B3。

4、多吃一些氨基酸药物，减少酒对机体的损伤。

5、饮食应均衡，常吃蜂蜜，果汁，不要吃油炸及含高脂肪的食物。

6、自己一定要清楚认识到大量饮酒对身体有严重危害。

参考文献：

中国居民膳食指南2016版:P112-114(表1-35)

以上内容仅供参考