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骨质疏松如何预防

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医生主讲实录

人到中年很容易出现骨质疏松,对付骨质疏松应该以预防为主。

一、增加钙的摄入量,不管是哪个年龄段的人群都要注意钙的摄入,通过多吃含钙食物来补钙,比如牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

二、保持充足的蛋白质摄入量,蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配保证供给。

三、养成不要吸烟和少饮酒的良好习惯,酒精和烟草中的有害物质及其毒素可制成骨细胞中毒、破坏,使骨量降低而诱发骨质疏松,所以预防骨质疏松要戒烟戒酒。

四、多参加体育运动,坚持运动可增强骨质的强度和骨量,而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。

五、平时要多晒晒太阳,日光中紫外线照射皮肤后可引起体内一系列反应,形成活性维生素d,从而促进钙质吸收。

以上内容仅供参考

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